Achtsamkeit, Mitgefühl und Empathie

Kursbeschreibung Online-Kurs „Achtsamkeit, Mitgefühl und Empathie“

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Geisteshaltung, bei der es darum geht, den jetzigen Moment so gut es geht bewusst wahrzunehmen. Das heißt, die Dinge so zu betrachten, wie sie gerade sind, ohne sie zu bewerten und ohne aktiv einzugreifen. Das hört sich relativ unspektakulär an, ist in der Realität jedoch gar nicht so einfach. Denn meistens ist unser Geist sehr beschäftigt – wir denken über Vergangenes nach, wir schmieden Pläne, machen uns Sorgen und denken an alles, was noch zu erledigen ist. Mit Achtsamkeit kommen wir wieder in Kontakt mit uns selbst und schöpfen Kraft aus dem gegenwärtigen Moment. 

Was sind Empathie und Mitgefühl?
Empathie und Mitgefühl sind beides Emotionen, die sich auf die anderen Menschen beziehen. Empathie ist die Fähigkeit zur sozialen Resonanz und Mitgefühl ein Gefühl der Fürsorge für das Leiden der anderen. Selbstmitgefühl bezieht sich auf die eigene Person.

Achtsamkeit, Empathie und Mitgefühl sind Schlüsselkompetenzen für die eigene Lebensführung und das Miteinander.
In diesem 8-Wochen-Online-Kurs lernen Sie Meditations- Entspannungs- und Mitgefühlstechniken, die Ihnen einen achtsameren Umgang mit Stress und Belastungssituationen und eine Verbundenheit zu anderen Menschen erlauben. 
Was nehmen die Teilnehmenden aus dem Kurs mit?
•    Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation
•    Erlernen formaler Achtsamkeitsübungen und deren Anwendung im Alltag
•    Verbesserung der Körperwahrnehmung und Erlernen bewusster Entspannung
•    Verbesserung des Verständnisses und der Regulation von Emotionen
•    Mitgefühl für sich selbst
•    Mitgefühl und Verbundenheit mit anderen Menschen und der Natur

Welche positive Wirkung hat die Übung von Achtsamkeit?
•    Erlernen der Fähigkeit die Aufmerksamkeit und die Emotionen zu regulieren
•    Umgang mit schwierigen Emotionen
•    Erlernen von Gelassenheit
•    Höheres Wohlbefinden
•    Verbundenheit zu anderen Menschen und der Natur

Der Kurs basiert auf dem Konzept Mindfulness Based Stressreduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn und dem MBCT-(Mindfulness-based cognitive therapy) nach den Professoren Teasdale, Williams und Segal. Mittlerweile belegen zahlreiche internationale Studien die positiven Effekte von MBSR und MBCT auf die psychische- und körperliche Gesundheit sowie die Leistungsfähigkeit.
Der Kurs wird von einem Forschendenteam der Universität Regensburg evaluiert. Zu diesem Zweck füllen alle sich am Kurs bewerbende Personen einmal direkt bei der Bewerbung sowie am Ende des Kurses einen Online-Fragebogen aus. Dafür sollten sie jeweils etwa 30 Minuten einplanen. Hinweis: Es kann sein, dass der Link zum Fragebogen bei Geräten mit MacOS und Safari bei direktem Anklicken nicht funktioniert. Sofern dabei Probleme auftauchen, einfach den Link im Zweifel in die Adressleiste kopieren oder alternativ einen anderen Browser wie Google Chrome nutzen. 

Anmeldung (offen bis 05.05.) und Fragebogen finden Sie hier.